2017宜昌环凤凰山自行车公开赛线路图

　　一、比赛地点

　　当阳市半月镇凤凰山

凤凰山柑橘园

　　二、竞赛路线

　　赛道总里程35公里，3.5-4.5米水泥路面，道路平均坡道15度，最陡45度。

　　凤凰山赛道为当枝一级路中心节点，20分钟可达荆宜高速当阳东站和长江航道枝江港，30分钟可达当阳城区、枝江城区，50分钟可达三峡机场和宜昌港

半月镇凤凰山柑橘长廊

　　三、注意事项

　　（一）比赛时的注意事项

　　1.赛前应仔细检查车辆各部位。尤其是轮胎的空气压，根据道路的状况进行调整。链条及幅条的张力情况的检查也不可欠少，旧的链条容易断。长距离骑行时，幅条张力也容易变松

　　2.选手们同时出发时，往往看不清前方的路线状况，因此赛前应予先观察路线状况。起步时谁都想走在前面，过於着急而摔倒得不偿失，不如掌握好自己的步调，看准地点设法离开群体

　　3.号码布条有骑手及车子用两种，一定要对着正面放置好，若放置得不好，裁判员看不清号码，围绕着场地走圈时，可能变得无效

　　（二）练习

　　1.在越野赛中取胜，要有一定的技术及技巧，但是要有能发挥这些技巧的体力。整个比赛过程中所能持续的体力将决定胜负

　　2.练习时尤其加强登坡的练习。找一些能连续登坡30～60分钟的斜坡。2～3个和自己水平差不多的骑手一起练习

　　3.初学者应着重练习踩踏，以及提高脚的旋转数。经过努力能在平地上，保持80～100次/分的旋转数

　　4.技术水平较高者，应提高体力，使用更重的齿轮

　　（三）越野用自行车的调整

　　根据下坡的路线状况，适当调整鞍座高低。假若下坡的坡度厉害时稍降低鞍座。脚踏最好使用锁扣型。握把的握力要好。若路面石头少时可使用细轮胎。下坡时会遇到有石头，或者裂缝等较难骑车的路面时，装上前避震不容易疲劳。

　　（四）能量的补充

　　1.水的补充 比赛时应该带上比平时的需求量稍多些的水。虽然各人各异，春/秋一般用一瓶水，但是夏天需要2～3瓶。在补给站也有供应饮用水，但是予先要了解该赛场的规定，在补给站接受饮用水，是否被当成接受他人的援助，而被取消参赛资格。

　　2.能源的补充 水的补充有两种，普通水或者补充能量的运动员专用水。夏天最好两种都带，因为有时需要水来抹脸或身体。应在比赛的2～3小时以前，进食足够的食物。