2024宜昌马拉松赛道攻略

　　广汽传祺·2024宜昌马拉松赛道攻略

　　一、比赛线路

　　本次赛事设置有马拉松(42.195KM)、半程马拉松(21.0975KM)、活力跑(约10KM)、迷你跑(约5KM)四个项目。赛事起点为镇江阁(沿江大道献福路口)，全马的终点为卷桥河湿地公园，半马的终点为白沙路伍家岗小学，活力跑的终点为白沙路(江天一色旁)，迷你跑的终点为江豚广场。

图源：宜昌马拉松

　　二、赛道路线

　　(一)马拉松：镇江阁(沿江大道献福路口)→沿江大道(双向)→滨江公园(双向)→沿江大道(双向)→和平公园(双向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(顺向)→沿江大道港窑路路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(顺向)→沿江大道江景一街路口→中建之星(地面道路)→沿江大道(顺向)→猇亭大道(右转)→猇亭古战场风景区(左折返)→猇亭大道(顺向)→伍临路立交(右转)→伍家岗长江大桥→→江城大道(右转)→江城大道辅道(桥河二路下桥口)→桥河二路→谭艾路→江南路→江南大道→点军区政府(左折返)→双十路→卷桥河湿地公园(终点)，距离为42.195公里。

　　(二)半程马拉松：镇江阁(沿江大道献福路口)→沿江大道(双向)→滨江公园(双向)→沿江大道(双向)→和平公园(双向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(顺向)→沿江大道港窑路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(顺向)→沿江大道江景一街路口→中建之星(地面道路)→沿江大道(顺向)→猇亭大道(右转)→猇亭大道(顺向)→→猇亭大道(逆向)→龙盘湖·龙岛壹号(左折返)猇亭大道(顺向)→沿江大道(左转)→中建之星(地面道路)→白沙路(右转)→白沙路(顺向)→白沙路伍家岗小学(终点)，距离为21.0975公里。

　　(三)活力跑：镇江阁(沿江大道献福路口)→沿江大道(双向)→滨江公园(双向)→沿江大道(双向)→和平公园(双向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(顺向)→沿江大道港窑路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(顺向)→沿江大道江景一街路口→沿江大道(逆向)→白沙路(左转逆向)→白沙路(终点：江天一色旁)，距离约为10公里。

　　(四)迷你跑：镇江阁(沿江大道献福路口)→沿江大道(双向)→滨江公园(双向)→沿江大道(双向)→和平公园(双向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(顺向)→沿江大道港窑路口→沿江大道(顺向)→江豚广场(终点)，距离约为5公里。

　　三、赛道攻略

　　1、起点—5KM

　　11月3日，所有参赛选手均从起点镇江阁出发。比赛当天，我们建议选手都能提早到达起点，在完成寄存衣物(仅限全马和半马选手，活力跑和迷你跑选手不提供存衣服务)、安检入场、检录候跑等流程后，还能够留有充足的热身时间。

　　从起点出发至5KM处，选手们将奔跑在平坦的沿江大道，这段赛程对于初次参赛的跑者来说相当友好，挑战性适中。选手们可以迎着朝阳，沿途领略长江两岸的秀美风光。

　　本次赛事将更好地展示宜昌现代化滨江城市的“山清水秀”之美，更大程度体现宜昌建设长江大保护典范城市的建设成果。

　　在5KM处，迷你跑选手需要向右直行前往迷你跑终点江豚广场，迷你跑选手冲线过后请按照工作人员指引进入迷你跑终点会场江豚广场领取完赛物品和完赛奖牌，全马、半马和活力跑选手向左直行沿主赛道奔跑。

　　Tips：

　　①如果在起跑时或开跑之初，发现自己的鞋带松开，请不要立即停下系鞋带，避免被后方的选手冲撞，可以移动到赛道边，后方无人时再系鞋带。

　　②马拉松、半程马拉松运动员在起点指定区域按号段进行存衣(存衣车会在比赛日7:15前出发转场至终点)，运动员到达终点后，请按照指引到指定区域凭相同的号码布取衣。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等)。如发生损坏或遗失，后果由选手本人承担。

　　2、5KM—10KM

　　跑过5KM饮料/饮水站时，全马、半马和活力跑选手可适度补水，为剩下的比赛打好基础。

　　该路段是沿江大道赛段，景美人美，组委会在沿途安排有专业摄影师，他们手持相机，眼中充满期待，渴望捕捉你们跑步的每一个精彩瞬间。

　　9.5KM后，活力跑参赛选手在9.8KM左转进入白沙路冲线完成比赛，进入活力跑终点会场领取完赛物品和完赛奖牌。

　　全马和半马选手注意根据赛道指引稳步前进，不要跑错赛道。

　　3、10KM—16KM

　　至此，全马和半马的选手们已经顺利完成了10公里的赛程，即将在10KM—16KM赛段伴随着绝美的沿江美景一路前行。

　　在15.5KM半马折返点处，半马选手需要左折返，半马选手记得提前靠左，以平缓的角度通过，建议减缓步伐，留意安全。全马选手请根据赛道指引稳步前进。

　　跑到赛道的后半程，选手们在欣赏沿途美丽风景的同时，也请注意随时倾听自己的身体状况，同时参赛选手们记得及时补充水分和能量，为剩下的比赛打好基础。

　　4、半马：16KM—半马终点

　　17.5KM处设有饮水/用水站、食品补给站;20KM处设有饮料/饮水站，选手可适度补水和补充能量，保持充沛的体力。

　　20.5公里后，参赛选手们需调整步幅步频，准备冲刺，建议选手们根据自身情况控制冲刺速度，准备迎接掌声

　　冲过终点后，请半马选手按照志愿者和赛道标志指引进入终点会场，领取完赛奖牌和完赛物品，同时会场内设有医疗站和补给站，选手可按需使用，同时也要注意拉伸恢复哦~之后就可以拍照打卡啦!

　　5、全马：16KM—24KM

　　在该赛段，全马选手将远观猇亭古战场，在此领略三国时期金戈铁马的时光。

　　在18KM—18.5KM，选手将迎来一段缓上坡，选手们上坡时可保持匀速的小步快跑，注意不要突然降速，在坡顶深呼吸调整节奏。

　　在18.5KM全马折返点处，全马选手需要左折返，全马选手记得提前靠左，以平缓的角度通过，建议减缓步伐，留意安全。

　　经过18.5KM全马折返点后，选手将迎来一段约500M的缓下坡，请注意调整跑姿，保持身体直立，避免后仰，可以通过手臂摆动保持平衡，注意通过脚掌着地，不要用足跟着地，减少下坡时对身体的冲击。

　　6、全马：24KM—32KM

　　在24KM后，全马选手将奔跑在伍家岗长江大桥领略长江的奔腾不息，聆听惊涛拍岸的悠扬与激越，感受这座“世界水电之都”独有的韵律与坚韧不拔的力量。

　　上坡时，全马选手可身体略微前倾，注意不要弓背。随着坡度逐渐变大，选手们可提前切斜线到内侧，减少跑动距离。

　　当每一位全马选手奔跑在伍家岗长江大桥时，请向右眺望长江，亲身体验“三峡七百里山”的气吞山河，领略其壮阔无垠的秀美风光。

　　在27KM后，选手将迎来一段下坡，请选手注意控制速度，避免因下坡速度过快导致失去平衡或摔倒。

　　在31.6KM处，全马选手需要右转进入桥河二路，转弯过程中建议减缓步伐，注意安全。

　　7、全马：32KM—38KM

　　该赛段选手们将继续奔跑在长江之畔，看大江东去，听洪波涌起，与长江共澎湃。

　　该赛道有一段长且缓的下坡，请选手脚后跟先着地，适当后仰，这样有利于控制身体重心的稳定，防止冲下坡失控。

　　8、全马：38KM—全马终点

　　在38KM—全马终点赛段的道路较为平坦，有利于选手平稳度过“撞墙期”。

　　在该赛段，选手们将途经磨基山森林公园和卷桥河湿地公园，在奔跑中感受宜昌前进的脚步。这里的每一步都浸透着宁静与和谐，为奔跑者带来了内心的安定与满足。

　　根据赛道指示牌，全马选手在41.4KM折返点处左折返。41.4KM折返点—42KM是一段缓上坡，42KM—42.1KM处是一段缓下坡，请注意调整跑姿，避免后仰。

　　当我们跨过终点线，完成这场全程马拉松的征程后，请避免在拱门处过多逗留。领取完赛物品和闪耀的完赛奖牌后，务必记得及时进行拉伸恢复，让肌肉得到放松。

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